L’induzione del travaglio comporta la somministrazione di farmaci per via endovenosa, o farmaci da inserire nella vagina per dare inizio alle contrazioni e ammorbidire/dilatare la cervice. Nel passato, l’induzione del travaglio in un paziente veniva fatto solo nelle situazioni mediche nelle quali il bambino necessitava nascere subito a causa di complicazioni, dove i benefici del continuare la gravidanza venivano superati dai rischi. Recentemente tuttavia, più e più donne stanno richiedendo l’induzione del travaglio per una varietà di nuovi motivi, e sembra che i medici siano d’accordo. Una delle motivazioni principali per cui l’induzione del travaglio può contribuire ad aumentare il rischio di parto cesareo consiste nelle contrazioni  che vengono attivate dai medicinali somministrati. In alcuni casi, i farmaci devono essere regolati in modo che non ci siano troppe, ne troppo poche contrazioni. Tuttavia, ci sono delle situazioni in cui queste contrazioni indotte possono causare uno stress per il bambino e se non vengono regolate correttamente, può essere necessario un intervento chirurgico per far nascere velocemente il bambino.

Altre nuove motivazioni per richiedere un’induzione includono avere un parto che è conveniente per il partner della donna incinta – per esempio se lui deve essere a breve fuori città per qualche motivo – e per il conforto personale della madre. Io penso che le donne in generale abbiano iniziato a vedere la nascita del bambino proprio come il resto delle cose che si hanno in questa società – è tutto basato sulla convenienza. Altre donne sono semplicemente stanche di essere incinte. Sicuramente queste ultime settimane di gravidanza possono essere difficili da sopportare, ma molte donne non comprendono che la gravidanza dura 40 settimane per un motivo ben preciso. I bambini hanno bisogno di ciascun giorno per svilupparsi, crescere e prepararsi per la loro vita al di fuori dell’utero.

La Dott.ssa Ehrenthal, direttrice del programma di salute delle donne al Christiana Care Health System in Newark, Del., e un assistente professore di medicina al Jefferson Medical College of Thomas Jefferson University in Philadelphia ha detto “Noi dobbiamo comprendere che non è senza rischio fare in questo modo,” riguardo ad alcune induzioni facoltative e al maggiore rischio di parti cesarei. “Ci sono rischi significativi di parti cesarei per le mamme”.

Ulteriori ricerche condotte dai medici al U.S. National Institutes of Health hanno anche messo a confronto l’aumento del numero di induzioni avvenuto nell’ultimo decennio e mezzo. Nel 1992 solo il 9.5% di tutti i parti era indotto. Nel 2006 questo numero era salito al 22.6% ed ora negli Stati Uniti si è raggiunto circa il 32% di parti che iniziano per induzione. Le induzioni non sono raccomandate per i bambini sotto le 39 settimane secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists, ma alcune induzioni sono state compiute in anticipo, addirittura alla 37° settimana in alcuni casi. Avere un parto Cesareo aumenta anche le vostre probabilità di avere successivi parti Cesarei nel futuro.

Altri rischi associati con i parti Cesarei possono includere un tasso maggiore di infezioni, difficoltà nel controllo del dolore e difficoltà nell’iniziare ad avere un legame con il bimbo immediatamente dopo il parto. I bambini possono anche avere delle difficoltà nella transizione alla vita extrauterina e possono avere delle difficoltà temporanee nel respirare o possono avere una varietà di altre complicazioni tra cui:

-       Difficoltà nel regolare la temperatura

-       Problemi nella regolazione del tasso di zucchero sanguigno

-       Permanenza in incubatrice – lontani da madre e padre

-       Maggiore tasso di infezioni

I rischi sono associati con il tentativo di parto vaginale dopo un parto Cesareo e dovrebbero essere considerati durante qualsiasi gravidanza successiva nel corso futuro della vita. Ogni caso dovrebbe essere valutato individualmente e si dovrebbe prendere la decisone migliore per fornire sia alla madre che al figlio il risultato ideale.

Quindi ricordatevi che solo perché la fine della gravidanza si sta avvicinando – anche se è a solo poche settimane di distanza – i bambini hanno comunque ancora bisogno di quel tempo per crescere. Quindi passare alcune notti insonni ed avere un po’ di dolori extra nell’attendere che la natura faccia il suo corso, alla fine potrebbe valerne lo sforzo. Se le induzioni aumentano il tasso di parti cesarei, potreste dover subire un intervento chirurgico, permanere di più in ospedale e patire un po’ più di stress, semplicemente per non aver aspettato ancora un po’. Certamente ci sono molte circostanze in cui l’induzione va a buon fine – entrambi la mamma e il bambino sono felici e sani. Questi casi sono quelli che tutti sperano, ma invece di rischiare complicazioni per voi e per il vostro bambino, ricordatevi di valutare bene tutte le possibilità. A meno che non ci sia una ragione medica valida per iniziare il travaglio in anticipo, semplicemente prendetevi il vostro tempo e preparatevi a dare il benvenuto al vostro bimbo quando lui o lei arriverà.

Considerate di preparare due borse – una piccola per il travaglio e un’altra con gli oggetti di cui avrete bisogno durante i tipici 2-4 giorni di permanenza in ospedale (a seconda di eventuali complicazioni e del tipo di parto che avrete). Nella vostra borsa del travaglio ricordatevi di inserire le vostre cartelle cliniche e i vostri documenti (assicuratevi che anche il vostro partner abbia i suoi con se), il vostro programma del parto nel caso ne abbiate uno e tutti i fogli che il vostro medico può avervi dato prima del parto.

Prodotti igienici di base – non portate troppe cose. Prendete semplicemente uno spazzolino da denti, dentifricio, burro di cacao, fascia per i capelli, spazzola/pettine, deodorante e magari qualche trucco se proprio pensate di poterne aver bisogno. Si tratta di un parto non di un concorso di bellezza.

Se portate le lenti a contatto, potreste non volerle tenere dopo aver attraversato diverse ore di travaglio senza pausa, quindi non dimenticatevi i vostri occhiali. Potete includere anche un accappatoio, calze, pantofole e magari un abito che non vi dovete preoccupare di non sporcare. Vi chiedete perché potrebbero sporcarsi? Beh, prendetemi sulla parola. Il vostro ospedale vi fornirà comunque un abito nel caso non vogliate portarne di vostri.

Per alcune mamme sono d’aiuto delle cose rilassanti. Alcune di queste cose potrebbero essere il vostro cuscino, della musica calmante (con il relativo strumento per ascoltarla), oppure qualche oggetto che attiri la vostra attenzione come una fotografia o un oggetto religioso. Tutto ciò che può calmarvi dovrebbe andare comunque bene. Se siete come me… buona fortuna nel trovare qualunque cosa che possa calmarvi. Potrei guardare la foto di uno splendido prato verde per tutto il giorno e non riuscirei a mandare via il dolore.

Non vi dimenticate del vostro partner di travaglio o della vostra istruttrice. Lui o lei avranno bisogno di alcune cose essenziali per mantenere alto il loro livello di energia e per essere d’aiuto, tra cui spuntini, denaro per il parcheggio o per i pasti e qualcosa da leggere.

E’ anche facile trascurare gli strumenti elettronici essenziali per documentare il grande evento. La video camera o la fotocamera digitale, le batterie extra, il ricarica batterie, la memory card – informatevi con la vostra ostetricia o la vostra infermiera se è possibile effettuare riprese, dato che alcuni ospedali impediscono di effettuare riprese della nascita o del parto cesare. Ma filmare il travaglio o dopo la nascita solitamente viene consentito. Assicuratevi di parlare con il vostro partner riguardo al filmare – deve essere chiaro se vi faccia piacere o no avere un filmino dell’evento.

Articoli da bagno e cambio di vestiti. Se state programmando un travaglio in acqua o in una vasca, assicuratevi che il vostro partner arrivi preparato con i corretti indumenti, nel caso vi debba aiutare o assistere fuori o dentro alla vasca.

La nascita del vostro bimbo è un evento memorabile ed eccitante per tutti – e voi non volete che le persone che amate perdano questo momento. Quindi pianificate le cose in anticipo e siate pronte in modo tale che quando arriverà il momento, non dovrete dire “abbiamo preso il…?”

-       Gli oggetti costosi o molto sentimentali dovrebbero essere lasciati a casa se possibile. Gioielli, grandi quantità di denaro, farmaci (incluse le vitamine prenatali) dovrebbero tutti essere lasciati a casa. Se avete bisogno di medicine durante la vostra permanenza, l’ospedale sarà in grado di procurarvele.

-       I prodotti di base per bambini sono anche forniti dall’ospedale quindi non dovete portare pannolini, salviette o tanti cambi per i vestiti del bambino. Portate solo un vestito per le foto e uno per la casa ed andrà più che bene. Gli abiti divertenti su un neonato sono dolci, ma rendono più difficile per lo staff medico valutare il vostro bimbo, e potrebbero diminuire la velocità delle cure di emergenza nel caso siano necessarie.

-       Lasciate a casa il vostro tiralatte. La maggior parte degli ospedali hanno tutte le forniture necessarie per aiutare l’allattamento al seno. Chiedete alla vostra infermiera o parlate con il consulente sull’allattamento dell’ospedale nel caso sia necessario l’utilizzo di un tiralatte.

Anche se avete passato gli ultimi 10 mesi pensando al vostro piccolo, ricordatevi sempre di pensare anche per voi stesse dopo il parto. Anche se tutte le attenzioni sono rivolte al nuovo membro della famiglia, ricordatevi che essere una buona madre richiede anche prendersi cura di se stesse. Dopo il parto, potreste aver bisogno di alcuni oggetti di base che vengono spesso dimenticati.

-       Una scheda telefonica prepagata o un telefono cellulare per chiamare le amiche e i famigliari che abitano lontano

-       Una lista delle persone da chiamare ed i loro numeri

-       Snack: se partorite nel mezzo della notte, non sarà disponibile un buon pasto caldo, e probabilmente sarete molto affamate. Il vostro partner o la vostra assistente possono portarvi del cibo, ma giusto nel caso serva, è sempre meglio avere con se qualche snack ad alto contenuto proteico.

-       Reggiseno per allattamento e cuscino di sostegno: se avete in programma di allattare al seno, portate con voi il vostro cuscino di sostegno per l’allattamento e uno o due comodi reggiseno appositi.

-       Regali per i fratelli maggiori. La nascita di un nuovo bimbo può essere eccitante ma anche un periodo difficile per i fratelli maggiori. Mostrategli che non vi siete dimenticati di loro facendoli dare un regalo dal bimbo.

-       I genitori spesso si dimenticano di portare con loro il seggiolino da auto in ospedale. Ricordatevi di averlo sistemato in modo professionale in modo da non averne più la necessità in seguito.

La nascita di un bambino è eccitante e questi semplici passi possono alleviare lo stress ed aiutarvi a sentirvi più preparati nel caso di un qualche evento imprevedibile. Quindi fate una lista, programmate le cose in anticipo e sarete pronti per concentrarvi su ciò che è più importante quando si presenterà l’occasione.

Ovviamente, dovete fare ciò che è meglio per il vostro bambino e per voi, quindi potreste chiedervi se sia meglio l’allattamento al seno o al biberon. Quindi, qual è la risposta? La risposta è che si tratta di una decisione del tutto personale che dovrebbe essere lasciata a voi stesse, il genitore. Al fine di capire quale metodo di allattamento scegliere, dovete considerare diversi fattori. Per prima cosa, per quanto allatterete al seno nel caso decidiate questo metodo? Avete in mente di allattare il bimbo direttamente dal vostro seno o di pompare solo il latte ed allattarlo poi dal biberon? Pompare solo rigorosamente però non sarà efficace sul lungo periodo. Il vostro corpo riconosce la differenza tra una macchina ed un bambino e potrete pompare il latte per poche settimane prima che il vostro latte inizi a scarseggiare. Volete che altri assistano alla poppata? Potete permettervi i costi dei preparati sintetici ogni mese? Ci sono così tante considerazioni che analizzando attentamente le varie opzioni possono aiutarvi a prendere la migliore decisione per la vostra famiglia e per il vostro bambino.

Fattori positivi dell’allattamento al seno:

-       Il latte materno è sempre tiepido e prontamente disponibile

-       E’ GRATIS

-       Il latte materno è più facilmente digeribile ed assorbito, cosa che solitamente significa minori problemi di pancia per il bimbo

-       Contenuto nutrizionale perfettamente bilanciato

Fattori negativi dell’allattamento al seno:

-       La mamma è principalmente responsabile per tutti i pasti ed i pompaggi

-       E’ più difficile altre persone sfamare il bimbo

-       La mamma deve essere consapevole di qualsiasi farmaco che può essere trasferito al bambino attraverso il latte

-       Quando la mamma sarà lontana dal bambino il pompaggio sarà necessario per alimentarlo

L’allattamento al seno non è per tutti. Per alcune mamme, è semplicemente una cosa troppo strana. Per altre, la mamma può dover assumere dei farmaci necessari per lei ma pericolosi per un bambino che viene allattato al seno e può subire il trasferimento di essi attraverso il latte. La mamma può avere una malattia infettiva come l’HIV, cosa che rende impossibile l’allattamento al seno. In questi casi, l’allattamento al biberon sarà la scelta migliore. Fortunatamente, la scienza moderna ha creato delle ottime formule che provvedono un equilibrio nutrizionale valido e che promuovono anche lo sviluppo del cervello.

Fattori positivi dell’allattamento al biberon:

-       E’ facile per gli altri partecipare all’allattamento

-       Anche se non sono del tutto complete dal punto di vista nutrizionale, le formule del latte sintetico hanno fatto passi da gigante negli ultimi anni per offrire un più completo equilibrio nutrizionale.

-       Con molti tipi di formule (polvere, concentrato e pronto per l’alimentazione) i genitori possono scegliere il tipo che è più adatto alla loro situazione.

Fattori negativi dell’allattamento al biberon:

-       Il costo. Alcune formule possono costare fino a 30€ nel caso di marchi ipoallergenici e la maggior parte delle famiglie spendono tra i 40€ e i 140€ al mese solo per queste ricette.

-       Più difficile da digerire e può scatenare gas, coliche, sputo, costipazione e altri problemi digestivi in alcuni bambini.

-       Le formule non sono immediatamente pronte e devono essere preparate per l’alimentazione e/o riscaldate se necessario.

Le formule possono essere acquistate sotto forma di polvere, in cui dovranno essere mischiate con dell’acqua pulita di bottiglia (l’acqua del rubinetto va bene per i bambini più grandi). Altri tipi di formula possono essere concentrati in lattine e richiedere una diluizione, o pronti per l’alimentazione, quindi già liquidi che possono essere utilizzati direttamente dal contenitore. Le formule concentrate e quelle pronte per l’alimentazione sono le più costose – spesso costano il doppio della formula in polvere.

Non importa quale metodo scegliete, inoltre sappiate che potrete cambiare il vostro pensiero da allattamento al seno ad allattamento al biberon in qualunque momento, ma non potrete fare l’inverso. Alcune donne credono di poter allattare “più tardi”, ma la realtà è che per ogni giorno che l’allattamento viene ritardato dopo il parto, le vostre possibilità di allattare in modo corretto calano drasticamente. Il corpo umano crea il latte basandosi sulla richiesta e sull’offerta – se non c’è richiesta (proveniente dal succhiare del bambino) ci sarà davvero poco latte per fornire il nutrimento necessario alla crescita.

C’è molto da pensare quando si tratta di nutrire il vostro neonato. Forse avete già preso la decisione e sapete già cosa scegliere. Non importa cosa abbiate deciso, ricordatevi di fare molte domande a riguardo, di cercare un buon pediatra e di iscrivervi a delle lezioni di allattamento al seno se sono disponibili nella vostra zona. Felice alimentazione!

Non importa quale metodo scegliate, comprendere quali siano le opzioni disponibili per il controllo del dolore vi aiuterà a prendere una decisione consapevolmente. La verità è che ogni donna gestisce il dolore del parto in modo differente. Mentre alcune donne possono essere molto vocali, altre sono estremamente silenziose – utilizzando la loro forza interiore per superare ogni momento. Non importa come avvenga, ma le donne sopravvivono e i bambini nascono sani e felici.

Il modo in cui decidete di gestire il vostro dolore può essere determinato meno da ciò che volete e più da dove avete deciso di partorire. Se state pianificando di partorire in un ospedale dove gli interventi medici sono nella norma, potete aspettarvi di trovare alcune reticenze nel voler partorire in un modo tradizionale. I centri per le nascite non offrono metodi di controllo del dolore come l’epidurale – quindi preparatevi a dover fare per la maggior parte da sole. Se avete in mente l’idea di partorire con il metodo meno invasivo (un parto a casa) assicuratevi di avere l’aiuto di un professionista esperto che sia abituato a questo genere di parti e che abbia le capacità per compiere tutto al meglio e riconoscere ed intervenire in caso di complicazioni.

Quindi quali sono le tue opzioni di controllo del dolore? Probabilmente la forma più invasiva di controllo del dolore e anche la più efficace è l’epidurale. L’epidurale deve essere effettuata da un anestesista (un medico che è specializzato nel controllo del dolore e nell’anestesia) tra le vertebre della schiena. Un sottile catetere (o tubicino) di plastica viene inserito nello spazio e i farmaci vengono spinti attraverso il catetere. Questi farmaci colpiscono i nervi che passano per la colonna vertebrale, dando come risultato vari livelli di controllo del dolore.

In alcuni casi, il tubicino viene collegato ad una pompa che regolarmente somministra ulteriori medicinali. Questa pompa può essere regolata in risposta a ciò che la madre dichiara di sentire. Se il medicinale è troppo, può essere interrotto il pompaggio (come è comune quando è il momento per la gestante di spingere e lei non riesce a sentire nulla) o se il dolore continua ad essere sentito durante le contrazioni nonostante il pompaggio del medicinale, questo può essere aumentato nei limiti possibili. I farmaci antidolorifici che vengono somministrati con questo metodo solitamente provvedono un’anestesia completa e possono rendere una mamma molto felice.

Le spinali o i blocchi spinali sono essenzialmente posizionate allo stesso modo, ma funzionano comunque in modo leggermente diverso. Una volta che il vostro anestesista avrà avuto accesso allo spazio corretto, una dose di farmaco antidolorifico viene iniettata nella colonna vertebrale, dove inizia a circolare come dose unica e dura da un minimo di tre o quattro ore, ad un massimo di ventiquattro ore, a seconda di che farmaco venga utilizzato. Le spinali intorpidiscono così a fondo che non sarete in grado neanche di sentire una forte pressione o movimento, cosa che invece potreste riuscire a sentire con un’epidurale. Le spinali spesso sono usate per i parti Cesarei, se non si sta già utilizzando un altro metodo di controllo del dolore.

Tuttavia, le mamme che scelgono l’epidurale come metodo di controllo del dolore si trovano ad affrontare molte incognite. Occasionalmente ci sono rischi che possono insorgere compreso un drastico calo di pressione, mal di testa spinale, coaguli di sangue nella zona di inserimento sulla schiena, così come cambiamenti nella frequenza cardiaca del bambino che potrebbero inviarvi velocemente al parto cesareo. Alcuni ospedali potrebbero offrire dei metodi di parto alternativi come il parto da accovacciata o da seduta anche dopo un’epidurale, se il vostro corpo non è così intorpidito al punto da rischiare di farvi male da sole. Ovviamente, affrontare il travaglio in posizione verticale rende più facile il passaggio del bambino attraverso il canale del parto.

Altre opzioni per il controllo del dolore includono i farmaci IV, o anche iniezioni nella parte posteriore della vagina subito prima del parto. Se non siete sicure su cosa preferite, assicuratevi di parlare con il vostro medico o la vostra ostetrica prima di partorire in modo da discutere di tutte le vostre possibilità e trovare il modo per assicurare che abbiate un felice, sano ed indimenticabile parto.

Carni crude, uova crude e salumi

Tutti gli alimenti crudi dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Questo include il sushi, bistecche al sangue e pollame poco cotto. Le carni crude hanno una più alta probabilità di contenere batteri che possono essere dannosi alla salute del vostro bambino in via di sviluppo. I salumi dovrebbero anche essere evitati, dato che sono noti per essere contaminati dalla listeria, un batterio che aumenta le probabilità di aborto. Come regola generale, non è mai successo niente di male ad una donna che abbia evitato del tutto la carne durante la propria gravidanza. Per millenni, le donne incinte sono andate benissimo senza mangiare neanche un solo boccone di carne, e anche voi potete farlo. Sebbene la carne sia un’ottima fonte di proteine, potete procurarvele anche mangiando noci, semi e uova (non uova crude!). Ovviamente, il pezzetto di carne o di pollo ben cotto, è improbabile che possa creare qualche genere di problema al vostro bambino. Ma tornando alle uova crude, assicuratevi di non mangiare nessun prodotto o cibo che contenga uova crude, come l’eggnog o lo zabaione fatti in casa.

La maggior parte del pesce e dei frutti di mare

Le donne incinte dovrebbero evitare quasi tutti i pesci ed i frutti di mare. I frutti di mare crudi, il pesce proveniente da acque inquinate, il pesce contenente mercurio e il pesce affumicato (poiché potrebbe contenere il listeria) dovrebbero essere evitati. Sebbene qualche tipo di pesce, come il salmone catturato in natura, è generalmente considerato ok per l’alimentazione delle donne incinte, perché prendersi il rischio? E’ molto più semplice mantenere una politica di “niente cibi a base di pesce o frutti di mare durante la gravidanza” e non doversi preoccupare a riguardo. Si tratta solo di nove mesi e potrete avere una grande cena a base di sushi poco dopo il parto.

Formaggi morbidi

I formaggi morbidi dovrebbero essere assolutamente evitati dato che possono contenere batteri listeria. Questi includono i formaggi come il brie, la feta e il gorgonzola. A meno che il formaggio non sia chiaramente segnalato come pastorizzato, dovrebbe essere evitato. Allo stesso modo, il latte non pastorizzato dovrebbe anch’esso essere evitato, come anche le macedonie e le spremute fresche non pastorizzate.

Prodotti da lavare

Assicuratevi di lavare accuratamente tutti i prodotti prima di consumarli durante la gravidanza. Alcune donne incinte insistono con il mangiare solo prodotti biologici durante la gravidanza, per essere sicure di non esporre il loro bambino ad alcun pesticida o sostanza chimica estranea.

Caffeina

Se state cercando di rimanere incinte, sarebbe un buon momento per smettere con la vostra abitudine quotidiana di bere una tazza di caffè o delle bevande gasate contenenti caffeina. La caffeina è nota per essere un grande punto interrogativo durante la gravidanza. Alcuni credono che limitati quantitativi di caffeina siano ok, che significa che se volete un piccolo pezzo di cioccolato ogni tanto, probabilmente va bene. Tuttavia, altri studi mostrano che un quantitativo eccessivo di caffeina aumenta il rischio di aborto. Dato che la caffeina elimina fluidi dal corpo, potreste perdere degli importanti nutrienti come risultato del vostro bere quotidianamente la Diet Coke. E’ semplicemente meglio evitare la caffeina durante la gravidanza e togliersi il pensiero.

Alcol

Se non è ancora stato detto fino ad ora, allora avrebbe dovuto esserlo. Evitate l’assunzione di alcol durante la gravidanza. “Solo un drink”, è già uno di troppo.

Quando cercate un corso di yoga, dovreste sempre parlare prima con l’insegnante per assicurarvi che abbia ricevuto la certificazione necessaria per insegnare le tecniche di yoga a donne incinte, dato che molte posture che sono sicure nei normali corsi, non sono sicure per una donna incinta. Assicuratevi di scegliere dei vestiti per le vostre lezioni di yoga che siano leggeri e che lascino traspirare l’aria in modo da non sudare troppo durante l’attività. Dovreste essere in grado di trovare una buona varietà di indumenti per lo yoga indicati per donne incinte, nelle boutique di maternità.

Dovreste anche programmarvi di portare il vostro tappetino personale da casa per ogni lezione di yoga. Sebbene molti studi/palestre abbiano i tappetini disponibili per tutti, questi tappetini non sono liberi dai germi, che potrebbero darvi qualche problema, dato che il sistema immunitario di una donna è più debole durante la gravidanza. Se dovete comprare un tappetino, controllate se la vostra palestra li vende, o visitate qualsiasi buon negozio di articoli sportivi per comprarne uno. La cosa buona è che i tappetini per lo yoga sono economici – spenderete solo dai 10 ai 20€ per un tappetino di buona qualità.

Un’altra grande preoccupazione riguardante le donne incinte che fanno yoga, sta nell’assicurarsi di rimanere idratate. Assicuratevi di bere molta acqua sia prima che durante le vostre lezioni di yoga. La maggior parte degli istruttori raccomandano di portarsi una bottiglia di plastica piena d’acqua che potete riempire voi stesse. Non prendete parte ad una lezione di yoga subito dopo aver fatto un pasto abbondante, dato che alcune donne incinte hanno la nausea se lavorano con lo stomaco pieno. Tuttavia, potreste fare uno spuntino leggero prima della lezione di yoga, in modo da non avere dei capogiri.

L’obiettivo di questi corsi non è quello di perdere peso, ma di rimanere attivi. Durante qualunque sessione di yoga, non dovreste mai fare nulla che vi faccia sentire a disagio o che vi faccia male in qualunque modo. Non vi sentite spinte a continuare a provare nel caso non riusciate a completare una posa. Prendete il vostro tempo e rilassatevi in qualunque lezione di yoga seguiate, specialmente se siete alle prime armi con lo yoga. Ovviamente, dovreste sempre consultare il vostro medico per sapere quali tecniche di yoga lui creda che siano sicure per voi durante la gravidanza. Le sue raccomandazioni possono anche dipendere dal vostro attuale trimestre.

Ricordatevi che il numero o la lunghezza delle lezioni di yoga che potreste completare con successo prima della gravidanza, potrebbe non essere lo stesso che durante essa. La maggior parte dei medici raccomandano che le donne incinte partecipino agli esercizi di yoga non più di tre volte alla settimana. Se state seguendo anche altri tipi di esercizi o allenamenti oltre allo yoga, potreste dover diminuire il numero delle lezioni di yoga a cui partecipate.

Man mano che avanzate negli ultimi mesi di gravidanza, potreste dover ridurre del tutto la vostra attività fisica. Le donne che hanno delle restrizioni per l’attività fisica – tra cui la flessione, il curvarsi o la torsione – non dovrebbero fare yoga. Assicuratevi che il leader di qualunque lezione di yoga a cui partecipate sappia cosa fare in caso di emergenza. Per esempio, se doveste svenire durante una lezione, ci dovrebbe essere qualcuno con i numeri di telefono necessari per raggiungere il vostro medico o l’ospedale.

Preparate qualche pasto

Se possibile, spendete un po’ di tempo a cucinare prima di partorire, in modo da avere una buona quantità di pasti congelati a portata di mano, semplicemente da mettere nel forno e scaldare. Se dovete riposarvi a letto, o non avete le capacità culinarie per preparare questi pasti per tempo, chiedete agli amici e ai membri della famiglia se vi potranno aiutare portandovi uno o due pasti. Se non dovete preoccuparvi di cucinare, avrete più tempo da spendere nel creare un legame con il vostro neonato.

Limitate i vostri visitatori

I vostri amici e parenti saranno ansiosi di incontrare il vostro nuovo fagotto di gioia – ma questo non significa che dovete vederli tutti durante i primi giorni in cui sarete a casa dopo l’ospedale. Alcune neo mamme sono entusiaste dell’attenzione esagerata che ricevono, mentre altre si sentono soffocate dallo stare sotto i riflettori. Se non siete pronte per vedere ancora dei visitatori, va bene. Chiedete a vostro marito o partner di gestire le chiamate telefoniche che arriveranno dicendo ai vostri cari che vi potranno venire a trovare presto, non appena vi sarete sistemate nel vostro nuovo ruolo.

Prestate attenzione agli altri bambini

Le esigenze di un nuovo bambino possono sembrare consumarvi completamente, ma se avete altri bambini, dovete assicurarvi che loro stiano ricevendo abbastanza attenzione durante il periodo di sistemazione. Quando deciderete di permettere ai vostri parenti ed amici di venirvi a trovare, chiedetegli di portare dei piccoli regali anche per l’altro bambino, in modo che non si sentano lasciati da parte. Programmate delle attività di famiglia che includano tutti i vostri bambini, e fate uno sforzo speciale per rafforzare la consapevolezza nei vostri bimbi che il neonato è il “fratello minore” ed i più grandi sono “fratelli maggiori”. Questo aiuterà a rinforzare l’idea che siete tutti una parte della grande famiglia.

Impiegate del tempo per voi stesse

Chiedete al vostro marito o partner di sedersi con il bambino per un’ora circa in modo da prendervi il tempo per fare uno spuntino, fare un pisolino o un bagno rilassante. Se non riuscite, cercate comunque di rilassarvi un po’ con una tazza di the caldo o di cioccolata. Se ritagliandovi del tempo per voi stesse vi sentite egoiste, considerate questo – lo stress indebolisce il sistema immunitario, cosa che può farvi prendere un raffreddore, o altri malanni. Trascorrere del tempo per voi stesse, riduce il vostro livello di stress, rendendovi più sane e in grado di prendervi meglio cura del vostro neonato.

Riposatevi

Stessa cosa per quanto riguarda il riposo. Cercare di riposarsi il più possibile è importante per il mantenimento della vostra salute fisica e mentale. Provate a fare un pisolino nei momenti in cui il vostro bimbo farà il pisolino – anche se non riuscite ad addormentarvi, coricatevi semplicemente con gli occhi chiusi cercando di aiutare il vostro corpo a riposarsi. Se non potete permettervelo, assumete una governante in modo che non dobbiate passare tutto il vostro tempo libero a pulire la casa. Altrimenti, utilizzate piatti e stoviglie monouso durante i primi giorni, e utilizzate pannolini usa e getta – anche se se avete in programma di passare eventualmente a pannolini di stoffa. Utilizzate il tempo libero per rilassarvi sul divano e riposarvi – dovrete aver bisogno di tutte le vostre energie per superare i prossimi mesi!

I tipi di esercizi che vanno meglio per le donne nelle prime fasi di gravidanza, sono diversi da quelli che sono raccomandati per le fasi finali della gravidanza, dato che una donna incinta avrà bisogno di essere più attenta riguardo agli esercizi dopo il suo primo trimestre. Dopo aver passato il primo trimestre, non dovreste fare alcun esercizio da supine, per ridurre il rischio di danneggiare il feto. Per rafforzare la vostra area addominale, potete fare degli esercizi come gli esercizi pelvici da in piedi, respirazione con la pancia mentre vi sedete, e stringere e rilasciare i vostri addominali mentre siete sedute. Ovviamente, dovreste sempre cercare di essere in sicurezza, non importa in quale fase della gravidanza siate, ma se sentite del dolore o che vi manca il fiato, fermatevi immediatamente e contattate il vostro medico.

Quando state per iniziare l’allenamento durante la vostra gravidanza, dovete farlo lentamente. Se non eravate attive in modo regolare prima di rimanere incinte, cinque o dieci minuti al giorno dovrebbero essere abbastanza. Provate ad allenarvi con questo ritmo per almeno tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati, e lentamente aumentate il tempo di esercitazione a seconda di come vi sentite. Se eravate attive prima della gravidanza, potreste essere in grado di gestire un periodo più lungo di esercitazione in modo sicuro – assicuratevi comunque di ascoltare quello che il vostro corpo vi sta dicendo. Potreste non essere in grado di eguagliare i vostri allenamenti precedenti alla gravidanza, dato che le risorse del vostro corpo sono già impiegate al massimo per rifornire due persone. State in sicurezza e non spingete il vostro corpo oltre i suoi limiti.

Curiosamente, una delle cose a cui dovrete fare molta attenzione sta nel non allungare troppo il vostro corpo durante qualunque sessione di allenamento. Il corpo di una donna incita produce l’ormone relaxina, che aiuta a rendere il travaglio più facile, provvedendo una lubrificazione extra per le articolazioni della donna. Quindi, le donne incinte, devono fare attenzione quando fanno gli esercizi, dato che si sentiranno in grado di potersi allungare più di quanto sia fisicamente sicuro. Fate specialmente attenzione agli esercizi che hanno una componente di stretching, come lo yoga o il pilates, e diminuite il vostro sforzo se vi sentite improvvisamente con un dono di flessibilità sovraumana.

Inoltre, assicuratevi di essere a vostro agio quando vi allenate. Scarpe comode con un buon supporto che non faccia male al vostro piede e vestiti che non stringano troppo, sono essenziali per esercitarsi durante la gravidanza. Pensateci, quante probabilità avete di seguire una routine di allenamento durante la gravidanza, se consiste nel mettersi scarpe che fanno male e cinture troppo strette? Invece, trovate qualche comodo vestito sportivo e ricordatevi che potreste dover comprare dei nuovi indumenti man mano che cambiano le vostre dimensioni.

Ancora più importante, le donne incinte dovrebbero sempre ascoltare il loro corpo mentre si allenano. Qualunque segnale di avvertimento come perdite di liquido dalla vagina, sanguinamento vaginale, un movimento ridotto del bambino, contrazioni uterine, dolore al torace, mancanza di fiato, gonfiore o dolore del polpaccio, mal di testa, vertigini e senso di debolezza, sono tutti segnali di cui preoccuparsi. Se si verifica uno qualsiasi di questi sintomi, interrompete l’allenamento immediatamente e contattate il vostro medico il prima possibile!

La preeclampsia affligge anche il nascituro. La preeclampsia causa che ci sia una riduzione nell’apporto di sangue ossigenato a disposizione per il bambino, che spesso porta il bambino ad essere molto piccolo al momento del parto. La preeclampsia aumenta anche il rischio di distacco della placenta, situazione nella quale la placenta si separa dalla parete uterina prima che il bambino sia completamente maturo.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che potete fare per prevenire la preeclampsia. Seguono alcune delle migliori pratiche da seguire per evitare questa patologia legata alla gravidanza:

Non mancate ai vostri appuntamenti prenatali. Questo è molto importante, poiché il vostro medico può monitorare correttamente la vostra condizione. Vi verrà misurata la pressione sanguigna ad ogni appuntamento e darete un campione d’urina per vedere se ci sono proteine al suo interno. I medici possono curare quello di cui sono a conoscenza, quindi assicuratevi di presenziare ad ogni singolo appuntamento.

Seguite la vostra dieta. Il vostro medico vi darà consigli sulla dieta corretta da seguire per aiutare a prevenire la eclampsia. Bere acqua è uno dei metodi migliori per mantenere bassa la vostra pressione sanguigna, ed è anche una buona idea quella di evitare cibi troppo salati, cibi spazzatura e cibi fritti. Evitate l’alcol e le bevande che contengono caffeina.

Tenete in alto i piedi. Frequenti periodi di pausa con i piedi sollevati possono aiutare a diminuire la pressione sanguigna. Per il massimo beneficio, coricatevi tenendo i vostri piedi ad un’altezza pari o superiore a quella del vostro cuore. E’ anche consigliato di rimanere coricate sul fianco sinistro, per aiutare il flusso sanguigno al vostro cuore.

Muovetevi. Fare esercizi è uno dei metodi migliori per prevenire la eclampsia, dato che migliora la vostra circolazione, portando ad un abbassamento della pressione sanguigna. Camminare e nuotare sono due dei migliori esercizi per le donne incinte, dato che sono relativamente a basso impatto. Cercate di parcheggiare un po’ più lontano dall’ingresso di un negozio o del luogo in cui lavorate. Anche un piccolo aumento dell’esercizio fisico è meglio che niente.

Prendete delle vitamine prenatali. Queste vitamine forniscono specifiche esigenze nutrizionali per voi ed il vostro bambino. Sfortunatamente, molte delle vitamine possono causare costipazione, quindi parlatene con il vostro medico se ciò avviene – lui o lei dovrebbe essere in grado di prescrivervi un leggero lassativo.

Provate delle tecniche di rilassamento. La meditazione o lo yoga possono fare molto per aiutare a rilassarvi e abbassare la pressione sanguigna. Meglio di tutto, dovreste essere in grado di trovare dei corsi di yoga che siano specificatamente concepiti per la gravidanza, nella palestra della vostra zona o in uno studio di yoga. Evitate qualunque posizione che richiedano di essere capovolte e non esagerate. Se vi sentite sforzare o qualche dolore, è il momento di fermarsi.

La gravidanza è abbastanza dura senza doversi preoccupare della preeclampsia. Seguendo i consigli qui sopra, potreste essere in grado di prevenire questa malattia. Altrimenti, assicuratevi di farvi visitare da un medico adeguato durante e dopo la vostra gravidanza. Monitorate la vostra pressione sanguigna a casa, e se vi sentite che la pressione cambia molte volte durante il corso della giornata, avvertite immediatamente il vostro medico spiegandogli le vostre preoccupazioni.

Ci sono molte donne che sono anemiche o che diventano anemiche durante il corso della gravidanza. Bassi livelli di ferro possono influenzare lo sviluppo mentale del bambino in modo negativo e così i bambini nati da madri anemiche, generalmente tendono ad avere dei punteggi più bassi nei test rispetto ai bambini nati da madri che avevano livelli normali o alti di ferro. Il primo esame che dovete fare nel primo trimestre, è l’esame dell’emoglobina che controlla la vostra quantità di ferro nel sangue, e se i valori sono bassi, il medico vi prescrive degli integratori di ferro. Questo esame viene ripetuto nel secondo trimestre per controllare se i valori del ferro sono nella norma. Potete prendere delle misure per aumentare la quantità di ferro nel vostro sangue mangiando dei cibi ricchi di questo minerale, come per esempio le verdure a foglia verde, le uova, la carne, la frutta secca, le noci e i cereali. Aumentando l’assunzione di Vitamina C, potete aumentare l’assunzione di ferro da parte del vostro corpo.

Contenuto

L’anemia durante la gravidanza è normale a causa dell’aumento della circolazione di plasma nel sangue, che rende il sangue più diluito durante la gravidanza. Un emocromo troppo alto, così come un emocromo troppo basso non vanno bene durante la gravidanza, quindi è preferibile per le donne cercare di assumere ferro durante la loro dieta regolare insieme a qualche integratore se necessario. Un alto livello di emoglobina in gravidanza aiuterebbe una donna a resistere ad un’emorragia, tuttavia un livello basso di ferro vorrebbe dire un maggior volume di sangue in circolazione, che potrebbe aiutare a sopportare una perdita di sangue. Gli integratori di ferro prescritti durante la gravidanza possono causare costipazione o mal di stomaco e dovrebbero essere assunti solo se i livelli di ferro sono eccezionalmente bassi. I cibi ricchi di ferro dovrebbero essere inclusi nella dieta, dato che il ferro proveniente dagli alimenti naturali è più facilmente assorbito rispetto a quello proveniente dagli integratori. Per accelerare l’assorbimento del ferro, potete mangiare degli alimenti ricchi di Vitamina C, insieme ad alimenti ricchi di ferro come il succo di limone o qualcosa di acerbo. Si dovrebbero evitare the e caffè, dato che ostacolano l’assorbimento di ferro nel corpo.

Conclusione

L’assunzione quotidiana raccomandata di ferro durante la gravidanza è di 30 mg al giorno. Una mancanza di ferro nella dieta può creare una sensazione di stanchezza e letargia, mentre invece livelli normali di ferro aumentano l’energia e la resistenza alle infezioni. Dovete provare ad includere i seguenti cibi ricchi di ferro nella vostra dieta quotidiana. Si tratta di lenticchie, fagioli, uova, avocado, albicocche secche, prugne, mandorle, spinaci, broccoli, semi di soia, fiocchi d’avena, pane integrale e cereali per la colazione. Una donna incinta ha bisogno di circa 2500 calorie al giorno e deve mangiare cibo sano per fornire il giusto nutrimento al proprio bambino. Una dieta ben bilanciata che consiste nel 10% di proteine, 35% di grassi e 55% di carboidrati, è generalmente ideale a mantenere i livelli di ferro stabili e nella norma.